” L’Eté arrive ….la Chaleur aussi….. Alors il faut Boire….Sinon…”
L’organisme est constitué de 60 -55 % chez la personne adulte.
Nous perdons en temps normal 1,5 à 2 litres de liquide par jour par la respiration, la sudation, les urines.
Encore plus en cas de forte chaleur, d’exercice physique ou de diarrhées.
Les risques de perte d’eau sans compensation (ou la déshydratation) sont bien connus et parfois graves et ils augmentent aux deux extrémités de la vie, chez les nourrissons et les personnes âgées.
Comment savoir que l’on est déshydraté ou un manque d’eau? Il y a trois signes d’alerte :
– Urines anormalement concentrées donc foncées.
– Soif.
– Globes oculaires sont enfoncés dans les orbites.
Les risque de la déshydratation :
– Vieillissement de la peau
-Mémoire défaillante, difficulté à faire des calculs simples, déficits d’attention.
– Calculs rénaux
Mais parfois les complications sont plus graves :Troubles cardiaques , respiratoires et rénaux.
Bien sûr, la prevention c’est la meilleure solution : Boire du liquide.
La boisson essentielle lorsque vous allez sous le soleil, c’est l’eau.
Elle va vous permettre de vous hydrater facilement, pour ne pas risquer de problèmes de santé.
A vous de prévoir en permanence une bouteille près de vous.
Essayez d’en boire régulièrement lors de vous êtes à la plage, sans forcément attendre d’avoir soif.
La quantité que vous devez consommer dépend bien sûr de vos activités physiques de la journée. Mais sachez que dans tous les cas, 1,5 litres par jour est un minimum !
Mais vous pouvez aussi boire de jus ou de boissons gazeuses ….mais éviter l’alcool.
1. The importance of good hydration for day-to-day health. Patrick Ritz end Gilles Berrut. Centre hospitalier universitaire d’Angers. Nutrition Reviews, Juin 2005
2. Nutrion – france. Juin – 2015.
